Bir Ayda Sıkı Bacaklar


Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, sıkı bacaklara sahip olun.

Pazartesi

1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.

2. hafta: Gün içinde hızlı hızlı yürümeye çalışın.

3. hafta: Aqua-gym. Bugün bacaklarınızı biraz gererek çalışın.

4. hafta: Aqua-gym. Sıçramalara iyi konsantre olun, bacak kaslarınız için ideal.

Salı

1. hafta:Aqua-gym.Ritminizi bulmaya çalışın ve nefes kullanımına dikkat edin.

2. hafta:Aqua-gym.Bacak kaslarınızı gevşetin.

3. hafta:Düz bir ayakkabıyla yürüyüşe çıkın.

4. hafta:Ayakkabılarınızı giyin ve evde bir yürüyüşe çıkın.

Çarşamba

1. hafta:Günü sonunda ayaklarınızı havaya kaldırıp pedal çevirme hareketi yapın.

2. hafta:Ayaklarınızın altında küçük bir odun parçasını yuvarlayın.Kan dolaşmınızı hızlandıracaktır.

3. hafta:Aqua-palming.

4. hafta:Aqua-cycling.

Perşembe

1. hafta:Dinlendirici özellikli ayakkabılarınızla 20 dakika yürüyüş yapın(MBT,Reebok Easytone veya Starlit Scholl)

2. hafta:Dinlendirici ayakkabılarnızla 30 dakika yürüyüş.

3. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.

4. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.

Cuma

1. hafta: Aqua-gym.Her egzersizin son 30 saniyesinde hızlanmaya çalışın.

2. hafta: Aqua-cycling.

3. hafta: Aqua-gym.

4. hafta: Aqua-gym.

Cumartesi

1. hafta:Beş dakikalık yürüyüşte eğilip kalkarak baldırlarınızı çalıştırın.

2. hafta:20 dakika koşun. İlk on dakika nefesinizi ayarlamaya ayırın.

3. hafta:Gece kendinizi dans pistine atın.

4. hafta:20 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

Pazar

1. hafta:30 dakika boyunca küçük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.Eğer bu zor geldiyse büyük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.

2. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.

3. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.

4. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.

 

 

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: