Genelde herkes tarafından rahatlıkla okunabilen ve okunduğunda gülümseten yazılar yazmayı tercih ediyorum ama bu seferki konumuz öyle ‘hafifmeşrep’ bir konu değil… Yani öyle gülerek bu yazıyı okuyacağınızı düşünmüyorum. Üzerinde uzun uzun düşünmenizi gerektirebilir. ..

Bu aralar çok duyduğum ve bana nasıl yani diye sordurtan, ayrı yazılan ama ‘eyleme geçildiğinde birleşik okunan’ iki kelime var; grup seks!

İnsanoğlunun tarihinde dönem dönem rastladığımız ama tek eşli sürece geçildiğinden beri ayıplanan grup seks, yeniden hayatımıza girdi. Hayatımıza girdi diyorum çünkü illa eyleme girmemize gerek yok, telaffuz etmek bile hayatımızda olduğunun bir göstergesi. İlk Amerika’da dillenen ve yayılan grup seks partileri, birçok ünlünün de farklılık arayışına cevap vermiştir. Woody Allen’ın ifadesiyle; ‘İki kişi arasındaki cinselliğin güzel olduğuna inanıyorum ama beş kişi arasındaki cinsellik muhteşemdir.’ Şimdi diyeceksiniz ki Woody Allen’ı mı örnek vereceksin bize? Hemen güzide ülkemiz Türkiye’ye dönelim.

Dediğim gibi grup seksin ilk Amerika’da çıktığı düşünülse de bu bilgi doğru değildir. Grup seks partilerinin en çok düzenlendiği yer Amerika olduğu için böyle algılanmasını hoş karşılamak gerek diye düşünüyorum. Kısacası grup seks, sadece popüler olma sürecini orada tamamlamıştır. Bu meşhur grup seks partilerinin adı ise Orji’dir.

Size hemen tarihi verileri de aktarayım da içiniz rahat etsin. En eski bilinen orjiler, mitolojide Dionysos için hazırlanan ve ilkbaharın gelişini kutlamak için düzenlenen törenlerdir. Kadınların ve genç kızların aktif rol üstlendikleri bu törenler, bir kurban adandıktan sonra şarap içilerek (bağ bozumu kutlamaları) başlar ve topluca sevişilerek son bulurdu. Günümüzde ise grup seks, daha çok evli çiftlerin tercih ettiği ‘çok sesli seks’ olarak karşımıza çıkıyor. Tabii Swing, swinger terimleri de artık kafamızın bir köşesinde yerini alıyor.

Bütün hafta bu konuda araştırma yaptım. Türkiye’de de çok yaygın olduğunu anladığımda açıkçası çok şaşırmadım. Neden derseniz, biliyorsunuz her şeyi ayıplarız, tü kaka deriz ama kimseye itiraf edemediğimiz bir dolu deneyim içimizde saklıdır.

Swinger (eş değiştirme) genellikle ‘evli çiftler’ arasında görülüyor. Adı üstünde eş değiştirme… Tabii evli olmayan çiftler de bu deneyimi yaşayabiliyor. Nereden biliyorsun diyeceksiniz hemen anlatayım. Bu hafta üşenmedim, Türkiye’de aktif olarak kullanılan ve güvenilir olduğu söylenen swinger sitelerine üye oldum. İçimden bir şey çıkmaz buralardan diye düşünürken üyeliğimin altıncı dakikasında mesaj kutumda 38 mesaj vardı. Üçlü (threesome) yapmak isteyen çiftler mi dersiniz, partnerim olup olmadığını merak eden evli çiftler mi dersiniz ne ararsanız vardı mesaj kutumda…

İsim vermeyeceğime söz verdiğim ve kimliğimi açıkladığım çiftlerle görüştüm, neden grup seks istediklerini sordum. Aldığım cevaplar şaşırtıcıydı. Mesela 6 yıldır evli olan bir çift cinselliği doyasıya yaşadıklarını ve artık farklı bir şey aradıklarını söyledi. Peki, birbirinizi kıskanmıyor musunuz diye sorduğumda; ikimiz de bunun sadece seks olduğunu biliyoruz, hatta birbirimizin farklı insanlarla seviştiğini gördüğümüzde daha çok tahrik oluyoruz, dediler. Diğer bir çift ise artık birbirleriyle seviştiklerinde tatmin olmadıklarını ve swinger sitelerini keşfetmeden önce boşanma kararı aldıklarını anlattı. Yorum yapmadan dinledim, bu işin kurallarını öğrendim. Hemen aktarayım.

Olay şöyle gelişiyor; çiftler birbirlerini bu bahsettiğim sitelerde buluyorlar daha sonra web cam üzerinden görüşüyorlar. Eğer çiftler birbirlerini beğenirlerse görüşmeyi kabul ediyorlar. Bazı çiftlerin kendilerine göre kuralları var, mesela sadece kendi evlerinde grup seks yapmayı kabul ediyorlar. Diğer kurallardan bazıları ise şöyle; grup seks yaparken çiftlerin öpüşmesi yasak çünkü öpüşmek duygusal bir uyarılma olarak görülüyor. Aynı zamanda eşlerin sadece kendi partnerleriyle orgazm olması şart koşulabiliyor. Bazı çiftler ise birbirine alışmış, sadece tanıdıkları çiftlerle grup seks yapıyorlar.

 

Gelelim orji partilerine… Sadece Amerika’da düzenlendiğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz! Swinger siteleri özel organizasyonlar düzenliyorlar. Brunch’lar, mangal partileri, hafta sonu seyahatleri adı altında ya da hepimizin çok iyi bildiği mekânlarda bu partiler düzenlenebiliyor. Hatta geçtiğimiz günlerde Beyoğlu’nda bir gece kulübünde sadece VIP’lerin girebileceği bir Orji Partisi düzenlemiş. (Parolayı çok merak ettim!) Tabii bu partilerde bütün güruh sevişmiyor, sakın gözünüzde öyle canlandırmayın. Çiftler birbirleriyle flört ediyorlar, beğendikleri çiftlerle iletişim bilgilerini paylaşıyorlar. Tabii bu partiler dediğim gibi swinger sitelerinin düzenlediği partiler… Özel düzenlenen partiler de ise istediğinizi hayal edebilirsiniz, serbestsiniz! Hafta sonu seyahatlerinde ise otel personelinin halini gözünüzde bir canlandırın derim!

Konunun derinlerine inmem gerektiğinin farkındayım. Birkaç psikolog ve psikiyatr arkadaşıma telefon ediyorum ve nedir kuzum bu grup seks, size gelen böyle çiftler var mı diye soruyorum. Mesleki yeminleri dolayısıyla isim ve detay vermeden görüşlerini paylaşıyorlar. Onlar için de ilginç bir konuymuş, konuştukça daha iyi anlıyorum. Ama hepsinin ortak söylediği bir cümle var; bu bir deneyim, arzuların giderildiği bir sınav. Peki, bu deneyimden sonraki aşama ne?

İşte dananın kuyruğu burada kopuyor. Partneriyle yaşadığı deneyimden haz alamayan çiftler, ilk önce grup sekse yöneliyor. Threesome ilk deneyim… Çünkü erkekler eşlerini paylaşmakta biraz zorlanıyorlar. Yani ilk, gruba bir kadın dâhil ediliyor. Her erkeğin hayali! Daha sonra (istenilirse) gruba bir erkek de dâhil olabiliyor. İlerleyen zamanlarda grup gittikçe büyüyebiliyor ya da dörtte takılıp kalabiliyor… Ama bundan sonraki aşama insanı ürpertebilir. Çünkü çiftler tatmin duyguları fazlasını istedikçe kendi cinslerine yönelebiliyor. Kısacası homoseksüel deneyimler yaşama dürtüsü ortaya çıkabiliyor.

Grup seksin kısa özeti bu… Şimdi konuya farklı bir açıdan bakalım. Evlisiniz, çok sevdiğiniz evli bir çift sizi yemeğe davet ediyor. Aklınıza gelmeyebilir ilk başta ama onlar size çok farklı bir gözle bakıyor olabilirler! Eskiden evli çiftler için ‘bekâr konuk’ her zaman tehlike yaratırdı. Eşinin bekâr konuğa hangi gözle baktığı düşünülüp farklı senaryolar hazırlanırdı! Günümüzde ise bu senaryolara bir yenisi daha eklendi… Evinize davet ettiğiniz ya da evine konuk olduğunuz çift size hangi gözle bakıyor? Korktunuz değil mi? Bence de korkmamız gerek!

Aslında grup seksin ilk sinyallerini bize Ajdar vermişti, ama biz mesajı almadık sanırım. Yazımı size bu nadide şarkının sözlerini hatırlatarak bitirmek istiyorum; grup olalım grup, ben hudut sen haydut, gizli gizli gelme, her derde deva şifasın şifa, çok çektim cefa, vitamini havuz, ben küfte sen tuz, ah buz gibiyim buz buz, oh muz gibiyim muz muz. Çikita muz, çikita muz!

Mahmure.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Çok eskilerde tedavi amaçlı çeşitli bitkiler ilaç yapımında, güzellik amaçlı ya da destek tedavilerde kullanılmış.

Günümüzde de halen şifa kaynağı bitkiler yoğun olarak kullanılmaktadır.

En fazla kullanılanlar ise; sinameki, ekinezya, papatya çeşitleri, gingko biloba, ginseng, melatonin, yosun hapları, efedra olarak sayılabilir.

Bunların arasında sindirim sorunları için kullanılan sinameki, kabızlık için kullanılmaktadır ancak vücuttan suyun atılmasını hızlandıran etkisi de vardır.

Bu anlamda kullanılan diüretik çaylar yani zayıflama çayları ya da form çayları barsaklardaki “mikrovillus” denilen tüylerin küçülerek düzleştirdiğinden kabızlığa sebep olur.

Sinameki kontrolsüz olarak uzun süreli kullanıldığında, tüketilen besinlerin emilimini bozar ve kişi aldığı gıdalardan yararlanamaz.

Bir örnek vermek gerekirse; vücutta potasyum emilimi azalırsa kalp kaslarına olumsuz etkisiyle sorun oluşturacağından kalp hastalıklarını ortaya çıkarabilir.

 

1.Yumurta: Protein deposu yumurtalar sizi uzun süre tok tutar. Hatrı sayılır ilgili fakültelerce yapılan bilimsel araştırmada aynı anda 30 obez ve şişman kadın üzerinde yapılan deneyde düşük kalorili meyve salatası ve 2 dilim tost ile birlikte sütlü omlet tüketen kadınlar, simitle kahvaltı yapan kadınlara oranla gelecek otuz altı saat içinde daha az yemek yedi.

2. Fasulye: Safra kesesinin kasılmasına neden olan hormon, kolesistokinin’i hiç duymamış olabilirsiniz fakat bu hormon en iyi kilo verdiricilerden bir tanesidir. Bu hazmettirici hormon tabi bir iştah kesicidir. Yüksek lifli fasülyeler ayrıca kolestrolünüzü de aşağı çeker.

3. Salata: Penn Devlet Üniversitesi’nde kırk iki kadın üzerinde yürütülen deneye göre düşük kalorili salata tüketenler, istedikleri kadar hamur işi yemeleri serbest bırakılsa dahi çok az yiyebiliyorlar. Bilim adamlarına göre buradaki gizem sizi şişene dek yemekten alı koyan salatanın saflık oranı.

4. Yeşil Çay: Kilo verdirici şey kafein değil. Kateçin ismi verilen antioksidanlar yağ yakımını ve metabolizmayı artırıyor.

5. Armut: Orta büyüklükteki 1 armut sizi tok tutmaya yeter de artar bile. Elma tok tutma konusunda 2. sırada yer alıyor. Her 2 meyvede de kan şekeri oranını düşüren ve öğün arası aparatif şeyler yemenizi önleyen pektin lifi mevcut.

6. Çorba: Bir tabak tavuk çorbası bir parça tavuk kadar doyurucu ve tok tutucu özelliktedir. Oxford Üniversitesi’ndeki bilim adamları en basit çorbanın dahi beyindeki açlık duygusunu tatmin ettiğini ve tokluk hissi uyandırdığını belirtiyor.

7. Yağsız et: Temel animoasitlerden biri olan ve içinde süt ürünleri, balık ve et kadar protein içren Lösin, daha az yemeniza ve tok kalmanıza yardımcı olur.

8. Zeytin yağı: Ham zeytinyağı ile fazla kilolarınızı verebilirsiniz. Zeytinyağı Kalori yakmanızı da kolaylaştırır.

9. Greyfurt: 2006 yılında Almanya’da yürütülen bir incelemede her öğünden önce 1/2 greyfurt tüketmek veya günde 3 kez greyfurt suyu içmek kişilerde üç ayda 3 kilodan fazla kaybettirdi.

10. Tarçın: Öğleden sonra ani şeker düşüşü yaşamamak amacıyla kahvaltıda yulaf ezmesininden sonra tarçın serpmeniz veya tam tahıllı tostta kullanmanız aynı zamanda insülin artışının da önüne geçecektir.

Erkekler kendileriyle ilgili kızları uyarmak isteselerdi ne anlatır ve nasıl öğüt verirlerdi?  Genç kızların ilgiyle okumasını umuyoruz.

Kur yapan erkek değişebilir

İlişkinizin ilk zamanlarında kur yapan erkek ile ilişki yaşadığınız erkeğin birbirinden farklı olduğunu düşünüyorsanız; erkekler kur yaparken farklı görünürler, onların her hareketini iyi analiz edin.

Saplantılı aşkın keyfini çıkarın

Bazı erkekler duygularına çok fazla yenilirler. Bu durum, size deli gibi, saplantılı bir aşk duyduğunun işaretidir. Ona karşı nazik ve dikkatli davranın.

İkna edici olabilirler

Erkekler araştırmacı yönlerini karşılarındaki kişiyle genelde flört ettikleri kadın ile bastırmak isterler. Siz de kendinize özel bir kontrol mekanizması geliştirin ve yeri geldiğinde ‘Hayır’ demeyi öğrenin. Hazır olmadığınız hiçbir konuda ikna etmesine izin vermeyin.

Erkekler zaman zaman yalan söyler ?

Bir erkeğin ne zaman yalan söylediğini bilmelisiniz. Yalan söylediğini nasıl anlarsınız? Yerinde duramaz, göz temasından kaçınır, ses tonu değişir, olmadık yerde burnunu çeker, omuzlarını kaldırır, ayağıyla tempo tutar, kendini savunmaya çalışır, konuyu değiştirmeye çabalar, sürekli espiri yapar. Bu durumda yalanı anlama yeteneğinizi geliştirmeniz zor olmasa gerek.

Güzel olmak mıdır, seksi olmak mıdır… Aslına bakarsanız bakımlı kadın her zaman en güzel hem de en seksi görünümündedir. Her ne kadar erkekler seksi kadın denilince bedeninin belli bölgesini algılasa da kadın bedeni genel olarak seksidir. Siz de daha seksi olmak istiyorsanız sizler için derlediğimiz bakım önerilerini dikkate almayı düşünebilirsiniz.

Dudaklar; seksi dudaklara sahip olmak için kırmızı renkte ruj ya da doğal görünüm veren ruj seçilmeli. İlk durumda kırmızının teninizle uyumlu bir tonunu yakalamanız gerekiyor. Rujun düzgün ve kalıcı olması için ruju fırçayla sürebilirsiniz. Ruju sürdükten sonra bir kat da parlatıcı kullanın. Dudaklarınızın doğal renginde kalmasını istiyorsanız sadece parlatıcı sürün.

Göğüsler; dekolte bölgeniz için pırıltılı kremleri kullanabilirsiniz. Teniniz beyazsa pembe tonlarında ışıltılar taşıyan kremi tercih edin. Yanık tenliyseniz, tercihinizi altın rengi ışıltılar taşıyan bir kremden yana kullanın. Büyük bir fırça ile iki göğsünüzün arasına bronz toz pudra sürmeniz de göğüslerinizin daha yuvarlak görünmesini sağlar.

Saçlar; saç renginizin birkaç ton açığından gölgeler yaptırırsanız saçlarınız, her zaman “ışıltılı” görünecektir. Bir başka öneri de saçınıza parfüm sürmeniz. Ensede bol toplanmış topuzun her zaman seksi göründüğünü de bilmelisiniz. Uzun saçlıysanız saçınızı gün için de fırçalamayı ihmal etmeyin.

Ayaklar; yaz döneminde bacaklarınız bronzlaştıysa pırıltılı kremlerin ışıltısıyla bacaklarınız çok daha seksi görünecektir. Topuklarınızın pembe görünmesini de sağlamalısınız. Ve tabii ayakkabı seçimi. Topuklu, sivri ayakkabıların seksi olduğu kesin. Ancak rahatsız ayakkabılar duruşunuzu bozup nasırlara sebeb olabileceğinden ayakkabı seçiminde rahatlığı ve kaliteyi ön planda tutun.

Boyun; boynunuzu gözler önüne serebileceğiniz şekilde saçlarınızı ensenizden yukarıda toplayabileceğiniz model uygulanabilir. Birkaç damla parfüm, boyuna sürülen ten renginde pudra, hafif sarkıntılı küpeler dikkati boyuna çekmek için yeterli. Boynu tümüyle açıkta bırakmak ya da ince bir kolye takmak da size kalmış bir seçim.

Eller; tırnaklarınız aynı uzunlukta olmalı. Tırnaklarınız farklı boylarda ise tercihinizi doğal renklerden yana kullanın. Kısa kesilmiş ve parlatıcı ile doğal bir görünüm almış tırnaklar da seksi olabilirler. İlginç bulabilirsiniz ama çok dikkat çekici olmayan bir yüzük de farklı bir stil yaratmanızı sağlayabilir

Dolgu topuklu ve platform topuklu ayakkabılar bu sene vitrinlerde yerini aldı. Annelerimizin gençliğinden hatırladığımız dolgu topuklar şimdilerde de moda. Tabandaki hasır dolgu; ayakkabıya daha spor, platformlar ise daha sexy bir hava katıyor. Günlük elbise, etek ve jeanlerle  rahatça kullanabilirsiniz. Bir jean, sade bir body, bir kemer ve hasır dolgu topuk ayakkabılarınızla ummadığınız kadar şık olabilirsiniz. Dolgu topuk ayakkabılar; ayakkabılarınız arasında bulunması gerekenlerden…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

Kadın erkek eşitliği, özgürlük, Sex and City derken bizler de esas çapkın bilinen erkekleri solladık geçtik! Peki, esas neden neydi? Neden çapkın olduk? 

Yepyeni bir kadınlar kuşağının üyeleriyiz ve her birimiz potansiyel birer çapkın olma yolunda hızla ilerliyoruz; ancak ne yöne ilerlediğimiz meçhul… Zira çapkın kadın her zaman ‘Sex and The City’deki Samantha kadar mutlu-mesut yaşamıyor. Bizim çapkın kadınlarımız, sanıldığından fazla problemle yüzleşiyor; özellikle yatakta!

En iyisini kapmanın, hayattan olabildiğince haz almanın ve duygusal olarak benmerkezci yaşamanın revaçta olduğu bir dönemdeyiz. Esas derdimiz büyük bir aileye ve tosun gibi çocuklara sahip olmak değil artık; hayattan alabildiğimizi maksimum ölçüde almak! Pek çoğumuzu; tek erkeğe bağlı kalmak yerine, her çiçekten bal almaya iten, yani çapkın yapan da bu işte. Ya da belki de bu başlık altında sıkışmış ve geçmişimizden gelen onlarca minik ayrıntı… Bu yüzden pek çoğumuz ilişkiler konusunda yedekli çalışıyor; birinin eksik kaldığı noktada açığı diğeriyle kapatıyor ve sonsuza dek yalnız kalmaktan kurtuluyoruz. Sahiden de kurtuluyor muyuz?

Kadını çapkın yapan ayrıntılar

Çapkın bir kadın mısınız ya da etrafınızda “çapkın” olarak gördüğünüz yakın arkadaşlarınız var mı bilemiyoruz. Bildiğimiz tek şey, biz kadınları çapkın olmaya sürükleyen bazı toplumsal ve psikolojik nedenler olduğu. Bu nedenlerin tıbbi detaylarına inmeyeceğiz korkmayın, sadece hepimizin gördüğü ancak çoğu zaman görmezden geldiği gerçeklerin altını şöyle bir çizeceğiz.

Sahi, bir kadını çapkın yapan nedir? Doğası gereği anaçlığa ve tek eşliliğe programlandığına inanılan kadının gözünü döndüren ve onu en çapkın erkekten bile daha iyi bir avcı haline getiren ne olabilir? Gelin ihtimalleri, baştan sonra doğru şöyle bir gözden geçirelim…

1) TRAVMATİK İLİŞKİ

Evet, aslında biz kadınları çapkın yapan, hormonlarımız ya da genlerimizi en iyi taşıyacak erkeği bulma güdüsünden ziyade, travmatik ilişkiler. Yani, bizim çapkın olma nedenlerimizle, erkeklerin çapkın olma nedenleri arasında uçurumlar var. Çapkın kadınların büyük bir kısmı, ilk aşklarında ya da devamında gelen ilişkilerinde ciddi travmalar yaşamış oluyor. Erkek arkadaşları tarafından terk edilen, aldatılan, kötü muamele gören kadınların egolarını bir şekilde iyileştirme yöntemleri bu… Büyük bir ölçüde de, erkeklere tam olarak güvenemedikleri için başvurdukları bir yöntem.

Etrafınızda gerçekten çapkın olan tek bir kız arkadaşınız varsa lütfen gidip ona sorun; ne zamandan beri çapkınmış? Size vereceği en iyi cevap, büyük bir ihtimalle berbat bir ilişki yaşadığı ve ondan sonra erkeklere güveninin kalmadığı olacaktır. Diğer bir ihtimalse, baba faktörüdür!

 

2) EKSİK BABA FİGÜRÜ

Maalesef yine çocukluğumuza dönüyoruz; ailelerimizle ve küçükken yaşadığımız deneyimlerle yüzleşiyoruz. Çapkın kadın profilinde baba faktörü ciddi ölçüde ağır basıyor; fazla pasif ya da etkisiz bir baba figürünün, kadının erkeklere olan güvenini azalttığı psikiyatrlar tarafından kabul edilen klinik bir durum. Annesi, babası tarafından terk edilmiş; babası alkolik ya da depresif olan kadınların, mantıklı düşünüldüğünde iki seçeneği olabilir zaten:

1- Eksik kalan baba sevgisini tamamlayacağı güvenilir bir erkek aramak ve onu bulduğunda büyük olasılıkla kaybedeceğinden endişe ettiği için sağlam bir yedekleme yapmak.

2- Erkeklerden nefret etmek. Bu seçeneklerden ilkini tercih etmek, her zaman daha sağlıklıdır.

3) CHICK-LIT KİTAPLAR VE DİZİLER

Başımızın belası modern zaman dayatmaları… Bize en iyi ve en ince olmamız gerektiğini dayatan filmler ve kitaplar, bir de çapkınlığın sağlığa yararlı olacağı fikrini pompalamaya başladılar! Chick-Lit (piliç edebiyatı) adı verilen yazın türünün de devreye girmesiyle hepimiz bu kahramanlar gibi yaşamaya özenir olduk; güzel, alımlı ve tabii ki çapkın! Sex and the City, bu temanın üzerimize saldığı ilk vaka oldu. Kitabın ardından dizisi ve sonrasında da filmi geldi ve pek çoğumuz Samantha kadar olmasa da en az Carrie ölçeğinde çapkın olmanın, modern şehirli kadın olmak anlamına geldiğine inandık.

Bushneil, kendi hikâyesinden yola çıkarak yazdığı kitabında Mr. Big’i nasıl kaptığını özetlemişti; mademki 40′ımıza gelince Mr. Big’i kapacaktık, o zaman “azıcık” eğlenmenin ne zararı vardı? Şimdi Gossip Girl kitabının da dizisi var… Bu gelişme, çapkın kadın profilinin yaş sınırının liseye kadar düştüğünün en açık alametidir!

4) ÖZGÜVEN VE EGO

Şimdi aranızda gerçekten çapkın olanlar varsa bize çok kızacaklar ama işin aslına bakarsanız çapkın erkeğin de kadının da en büyük problemi özgüven eksikliği. Çapkın kadınların büyük bir kısmı; fiziksel açıdan bazı sorunları olduğuna, çirkin göründüklerine ya da yetersiz olduklarına inanırlar. Durum tam tersi olsa bile, özgüven eksikliğinin içlerinde yarattığı boşluğu daha çok erkeği ve o erkeklerin ilgisini avlayarak elde etmeye, yerine koymaya çalışırlar.

Ciddi anlamda çapkın olan bir kız arkadaşımın bana açık sözlülükle şunu söylediğini çok net hatırlıyorum: “Çevremdeki erkekler -kim olursa olsun- benimle ilgilenmediklerinde özgüvenim adeta yerlerde sürünüyor!”

5) YA DAHA İYİSİ VARSA?

Kâinatın eksenini belirleyen en temel problem: “Ya…” ile başlayan soruların insan beynini kurcalaması. Bu daha çok, kendini evlenmeye programlamış kadınlarda görülen bir sendromdur; şaşıracaksınız ama bunların büyük bir kısmı vajinal ilişkiyi reddeder. Peki, “Neden çapkınlık yapıyorlar?” dediğinizi duyar gibiyiz. Cevabı açık: Tabii ki en iyisini bulabilmek için! Vajinal ilişkiyi reddederler çünkü en iyisini bulup ilk kez onunla birlikte olmak isterler. 20′li yaşlarda başlayan bu çapkınlık profili, doğru erkek bulunamadığı sürece, kadını mezara kadar takip eder. Bu problemi yaşayan kadınların aklında hep aynı hain soru gezinir: “Ya bundan daha iyisini bulursam?” Ama mükemmeli bulamama ihtimalini asla göz önünde bulundurmazlar!

İlişkiler ve yatağa giden yol…

Farkındaysanız, saydığımız nedenlerin arasında “seks” yer almıyor; çünkü çapkın kadın, seksüel tatmin için çapkınlık yapmıyor. Hatta seksten normal bir kadın kadar bile zevk almıyor çoğu zaman. Komik ama gerçek; cinsel anlamda tam olarak aktif olan çapkın kadınların büyük bir kısmı, kronik orgazm problemleriyle yüzleşiyor. Yani uzun lafın kısası, orgazm olamıyor.

Peki, yeni erkekler avlamaya ve onlarla beraber yatağa girmeye neden devam ediyor? Aslında bunun birden fazla cevabı var. Öncelikle, çapkın kadınların büyük bir kısmı, seksi bir tür kendini sevdirme biçimi olarak kullanıyor. Yatmadıkları bir erkeğin onları istemeyeceğini ya da onlarla bir daha görüşmeyeceğini düşünmeleri de bunun bir başka nedeni. Ha, bir de yatakta çok iyi olduklarını iddia ettikleri için, bu tezi ispatlamayı seviyorlar. Daha önce ilişkiler hakkında ne deneyimlediniz ya da ne okudunuz bilemeyiz ama sağlıklı bir duygusal ilişkinin temel taşlarından birinin, bir erkekle tanıştığınız gece birlikte olmamak olduğunu gönül rahatlığıyla söyleyebiliriz. Hatta mümkünse, aranızdaki durum, gerçek bir ilişki halini alana kadar birlikte olmamak en sağlıklısıdır. Ancak çapkın kadının değil bir gün, bir saat beklemeye bile sabrı yoktur; avını elinden kaçırmamalı, onu muhteşem olduğuna inandığı yatak performansıyla kendine bağlamalıdır. Zaten aslına bakarsanız, çapkın kadının erkeğe en büyük vaadi de budur: Muhteşem bir gece! Devamının geleceği zaten meçhuldür ki bu da çapkın olmanın bir diğer kötü yanıdır: Siz ne kadar fark etmeseniz de, pek de güvenilir olmadığınız karşınızdaki erkek tarafından kolayca algılanır. Çapkın kadının ne kaşı durur ne gözü.

Sürekli bir şeyleri kaybetme korkusu yaşadığı ve bu huzursuz durumunu birlikte olduğu erkeğe doğrudan yansıtma eğiliminde olduğu için, sonunda delirtip kaçırır karşısındakini. Sonra da üzerine düşer; arar, taciz eder, gecenin bir vaktinde kapısına gider, bunlarla yetinmeyip işyerini bile basar! Kimse onu terk etmemelidir; edemez. Zaten ettiği zaman da çapkın kadının yalnızken yerlerde sürünen özgüveni hemen düşer. Yarattığı boşluk anında yeniden beliriverir. Ve çapkın kadın en iyi dostuna sığınır; psikiyatrına… Zira bu hayatta, ona anti-depresanlardan ya da NLP seanslarından daha iyi gelebilecek bir şey kalmamıştır. Çapkın kadının da en büyük zaafı budur işte; her birlikte olduğu erkeği aldatır çünkü bilir ki, aldatmadığı her ilişkisinde terk edildiği ya da aldatıldığı zaman yaşadığı depresyon, bin kat daha ağır olacaktır. Dolayısıyla kadın çapkın olduğu sürece, ilişkilerinin büyük bir kısmı yolunda gitmez ve kadın geçtiği her dönemeçte kendine bakıp aynı soruyu sorar: “Neden ben?”. Acaba, neden sen?

ÇAPKIN KADIN DURUMU NASIL İDARE EDER?

Çapkın kadın, görünüşü kurtarsa da, iç dünyasında bir türlü rahat edemez. Onu çapkın yapan da bu idare edememe durumudur. Bu noktada bize düşecek olansa, kenara çekilip sözü onlara bırakmaktır. Bakalım çapkın kadınlar, durumu nasıl idare ediyorlar? Soralım, öğrenelim…

Kendini ne kadar çapkın buluyorsun? Bir hayli çapkın olduğumu itiraf etmek zorundayım. Sanırım testosteron hormonlarım ağır basıyor. Yakışıklı bir erkek gördüğümde onunla birlikte olmak istiyorum, hepsi bu. Nasıl olsa bir gün evleneceğim, arada geçen zamanı eğlenceli bir şekilde değerlendirmek istiyorum.

Bugüne kadar kaç kişiyle çıktın? Geçen gün hesapladım, bugüne kadar 25 kişiyle yatmışım. Arada bir akşam yemeğe çıktığım ya da bir iki kez öpüştüğüm tipler de oldu ama onları saymıyorum.

Orgazm oluyor musun? Hayatımda dört ya da beş kez orgazm oldum. Ama sevişmeyi seviyorum.

Aynı anda birden fazla erkekle çıkıyor musun? Genelde her zaman en az üç kişiyle çıkıyorum. Biri beni terk ettiğinde ya da aramadığında, gidebileceğim başka birinin olmasını seviyorum; kendimi güvende hissetmemi ve yaşadığım ilişkiye kendimi kaptırmamamı sağlıyor.

Bir erkek arkadaşının, başka biriyle daha çıktığını fark ettiği oldu mu? Hiçbir erkek arkadaşım, ondan başka biriyle birlikte olduğuma inanmaz çünkü onu, ona sırılsıklam âşık olduğuma ikna ederim. Ayrıca ailemle yaşıyorum. Bu da beni masum gösteriyor galiba.

Aşk trafiğinle ilgili aklına gelen en ilginç durum ne? Bir seferinde üç günde üç farklı erkekle yatmıştım. Hiçbiri tek gecelik değildi! Benim için oldukça enteresan bir durum olduğunu söyleyebilirim. Sonra kendimi kötü hissetmiştim ama başka şansım yoktu.

Aslı, 29, Bankacı

Her zaman çapkın mıydın? 19 yaşıma kadar, ilk aşkımla evleneceğini sanan zavallı ve saf bir kızdım. Sonra, çok âşık olduğum erkek arkadaşım tarafından, herkesin içinde aşağılandım ve o günden sonra hiçbir şey aynı olmadı. Kulağa saçma geliyor ama bir darbe aldıktan sonra, kimseye güvenemiyorsunuz.

Seni bu kadar öfkelendirecek ne yaşandı? Beni aldattı ve birlikte olduğu kız, herkesin içinde bana bağırıp çağırdı. Sevgilimin beni aldatmasına mı yoksa yaşanan bu sahneye mi üzüleceğimi bilememiştim.

Babanla ilişkin nasıldır? Babam birkaç yıl önce öldü. Son derece tatlı bir adamdı ancak sürekli iş gezisinde olurdu. Büyürken onu çok fazla etrafta görmedim.

Hayallerindeki ilişki modelini özetler misin? Yalnız yaşıyorum. Benimle gerçekten ilgilenen, şımartan ve bana sahip çıkan bir erkekle birlikte olmak istiyorum. Ne yazık ki artık erkekler çok ilgisiz. Zoru görünce kaçıyorlar.

Bugüne kadar evli bir erkekle birlikte oldun mu? Evet. Yaşça benden büyük erkeklerdi; kendimi yanlarında iyi ve güvende hissediyordum.

Hiç, bir arkadaşının sevgilisiyle birlikte oldun mu? Evet. Hatta bu, sonradan ortaya çıktı ve ciddi bir rezalet yaşandı.

Çapkın bir kadın olmanın iş hayatında avantajları var mı? Daha önce patronumla birlikte olup olmadığımı sormak istiyorsanız, evet, bunu yaptım. İş yerinden birileriyle olmak motivasyonumu artıyor. Bu bir faydaysa tabii!

Bir erkeğe söylediğin en büyük yalan nedir? Genelde, uzun süreli birliktelik istiyorsam, asla ilk geceden birlikte olmam ve ona daha önce bir ya da iki erkek arkadaşım olduğunu söylerim. En büyük yalanıma gelince; bir keresinde, ailesi son derece sosyetik olan muhafazakâr bir çocukla tanışmıştım. Ona bakire olduğumu söyledim. Bana inandı ve hatta evlenme teklif etti. Ancak sonradan, başka bir arkadaşıyla daha önce çıktığımı öğrendi ve tabii ki her şey bitti!

En son ne zaman düzenli bir ilişki yaşadın? Son birkaç yıldır ilişkilerim en fazla bir ya da iki ay sürüyor.

Sinem, 25, İç mimar

Küçük detayların yatak odasında büyük etkisi var. Tabii mutlulukla da doğrudan ilgisi var. “Işıklar kapansın” deyip geçmeyin.

 

Kadın yatakta kitap okuyordu, erkek de yanına uzandı. Erkeğin eli, yorganın altında eşinin belini aradı. Boynunu ve omuzlarını tatlı bir şekilde okşadı. Kadın, elindeki kitabı bıraktı, gülümsedi ve eşini öptü. İlk birkaç ufak öpücükten sonra ateşli bir şekilde öpüşmeye başladılar…

Ardından, kadının eli bir şey aramaya başladı: Gece lambasının düğmesini!

Anlaşıldı! Bu çift pek de ateşli değil. “Utangaç tipler ya da mutaassıplar” diye düşündünüz, değil mi?

Hiç de değil! Çünkü karanlığın kollarında da oldukça yoğun bir aşk oyunu yaşanıyor. Ama neden karanlıkta?

Tamamen zevk meselesi

Gerçek şu ki, birkaç gerçek utangaçlık durumu hariç, sevişirken ışığın açık ya da kapalı kalması tamamen bir zevk meselesi. Duygusal, algıları hassas insanlar genellikle tüm lüzumsuz detayları yok etmek için ışığı kapatmaktan hoşlanır.

Başkaları ise sevişirken gözlerini kullanmayı severler. Sevgilinin vücudunun detayları, kasları, teninin rengi… Kimisi bunları sadece hissetmek değil, gözleriyle de algılamak ister.

Doğru, çünkü insan sevişirken karşısındakinin yüzündeki şehvetli ifadeyi görmekten büyük bir haz alır. Ya da orgazm olurken onun gözlerinin içine bakmak, onunla bir olup, eriyip gitmekten…

Belki arada bir aşk oyununu mum ışığında oynamak da iyi bir fikir olabilir, ne dersiniz?

Dokunmak, koklamak, tatmak

Dokunmak, koklamak, tatmak… Özellikle karanlıkta insanın bu algıları çok güçlü çalışıyor. O yüzden “karanlıkta iyi sevişilmez” diye bir şey söz konusu değildir. Her hareketinizde eşinizin heyecanını algılıyor ve onun fiziksel olarak verebileceği her şeyi alıyorsunuz.

Yani ışık açıkken sevişmenin tutuculuk, açıkken sevişmenin de rahatlık anlamına geldiğini düşünen varsa, yanılıyor.

 

Nedir bir kadını özel yapan?

• İlk buluşmanız… Erkek arkadaşınız pizzacıya gitmeyi teklif etti. Ama pizzalar da servis de rezalet. Eğer rahat bir şekilde espri yaparak erkeği sıkıntılı durumdan kurtarırsanız, kesinlikle onun kalbini fethedersiniz.

• İşinin erbabı kadınlar, erkeklere çekici gelir. Yaptığınız işlerde sizi izlemesine izin verin. El işi yaparken, yemek pişirirken ya da spor sırasında, ne olursa! Yeter ki, iyi olduğunuz bir alan olsun.

• Birlikte bir kafede oturuyorsunuz. O, bir kadın arkadaşıyla rastlaştı ve kadın sadece onunla konuşuyor, ilgisiz ya da dargın durmak yerine, konuya iştirak edin. Özgüven, çok seksi bir şeydir.

Cinselliğin önemi

Mutlu bir evliliğin temelinde çiftin seks yönünden anlaşması yani yataktaki uyumu büyük rol oynar.

İster karanlıkta, ister ışıklar açıkken…

Egzersiz sağlıklı yaşamın en önemli koşullarından biri. Seks için de egzersiz olur muymuş demeyin. Deneyin ve cinsel yaşamınızın nasıl değiştiğini görün! 

Çiçekler ve çikolatalar romantik anlar için ideal olabilir ama gün içinde yürüdüğünüz bir kilometre yolun seks hayatınızı tamamen değiştirebileceğini biliyor muydunuz? Her gün yapılan yeni bir araştırma, egzersizlerin seks hayatına olumlu etkilerini kanıtlıyor. Uzmanlar düzenli egzersizin birçok yönden hem ruhu hem de vücudu etkilediğini savunuyor. Kasların gelişmesi, dayanıklılık seviyesinin artırılması ve kan dolaşımının düzenlenmesi cinsel yaşamı olumlu etkileyen etkenlerden bazıları. Fakat egzersizler gereğinden fazla yapıldığı takdirde erkeklerin testosteron seviyelerinde düşüşler gözleniyor, bu durum da cinsel isteği azaltıyor.

TANTRA EGZERSİZLERİ İLE SEKS HAYATINIZI DÜZENLEMEK ELİNİZDE

Tantra egzersizleri bu aralar oldukça popüler. Peki, nedir bu egzersizler ve aşk hayatımıza ne gibi katkıda bulunabilirler? Okudukça, düşündüğünüzden çok daha fazlası olduğunu göreceksiniz…

Bu yazımızda modern Tantra’dan bahsettiğimizi belirtmemiz gerekli. Klasik Hint ya da Budist Tantrası’nı öğrenmek yıllar alıyor ve gelişiminizi takip eden bir usta olmadığı sürece ya ilginizi kaybediyor ya da bu egzersizleri unutup gidiyorsunuz. Modern Tantra ise yoga prensipleriyle günümüzdeki yoğun yaşamın bir karışımı.

Bu ikili bir araya getirilerek seks gibi gündelik aktivitelerle birleştirildiğinde ortaya doğal ve samimi bir birleşim çıkıyor. Bu şekilde seksin süresi uzuyor ve çiftlerin içlerindeki potansiyel orgazm enerjilerini keşfetmelerini ve kendilerini daha iyi tanımalarını sağlıyor. Bunu başarabilmek için erkeklerin boşalma sürelerini, kadınların ise vajinaları ve rahimlerini kontrol etmeleri gerekmektedir; iki partnerin düzenli nefes alıp vermeleri de çok önemlidir. Vücudunuzu bu şekilde kontrol altında tutabilmeniz, ruhunuzu da etkiler. Tantra işte bu nedenle önemlidir.

İşte yapabileceğiniz bazı tantra egzersizleri:

1) GEYİK EGZERSİZİ

Bu egzersiz bulunmadan önce ormanlardaki geyikler uzunca bir süre gözlemlenmiş ve geyiklerin bu hareketlerinin, büyük cinsel güçleri ve ömür boyu sahip oldukları genç görünümden esinlenilerek insanlara uyarlanmasına karar verilmiş.

Bu egzersizle erkeklerin boşalmalarını kontrol altında tutabilmeleri ve kadınların vajinalarını daha iyi tanımaları sağlanmıştır.

Bu egzersizi eşinizle birlikte yapmalısınız.

Birçok yogi uzmanı, anüsteki kasların (pelvik taban kasları) gevşemesinin erken yaşlanmanın nedeni olduğunu savunuyor. Bu kasların güçlü kalmasıyla genç görünümün korunabildiği söyleniyor.

Nasıl yapılır?

Egzersiz sırasında boşaltım için kullandığınız kaslarınızı sıkıp, birkaç dakika öylece durun.

Sonra oturduğunuzda bu kasların gerildiğini hissedeceksiniz. Kaslarınızı 15 kere sıkıp serbest bırakın. Bu egzersizi her yerde, kimsenin haberi olmadan yapabilir ve etkilerini çabucak görebilirsiniz.

2) KADINLAR İÇİN PELVİK TABAN KAS EGZERSİZLERİ (KEGEL EGZERSİZİ)

Pelvik taban kaslarınızın bugüne kadar farkına varmamış olabilirsiniz. Fakat düzenli egzersizle güçlenen bu kaslar size şaşırtıcı cinsel faydalar sağlayacak…

Pelvik taban kaslarının yeri: Başlamadan önce bu kasların tam olarak nerede olduğunu anlamamız gerekiyor. Küçük tuvaletinizi yaparken, istediğiniz zaman durabilmenizi sağlayan kaslar pelvik taban kaslarıdır.

Nasıl yapılır?

İki tip egzersiz bulunuyor. ‘Yavaş kegel’ler’ kaslarınızı güçlendirmenize ve bu kaslarınıza hükmetme sürenizin artmasına yardımcı olur. İkinci grup ‘hızlı kegel’ler’ ise öksürdüğünüz ya da hapşırdığınızda pelvik taban kaslarınızın gerilme hızını artırır.

Yavaş kegel’ler:

Yavaş egzersiz için yere ya da yatağınıza uzanın. Nefes alın. Nefesinizi verirken pelvik taban kaslarınızı yavaşça sıkın. Beş saniye bu şekilde durun, sonra düzenli nefes almaya devam edin. Zamanla bu sayıyı ona çıkarabilirsiniz. Pelvik kaslarınızı çok sıkmamaya özen göstermelisiniz çünkü bu başka kaslarınızı etkileyebilir. Egzersizleri sabah ve akşam olarak 4-5 kez yapmaya çalışıp, sonunda 10 tekrara çıkarabilirsiniz.

Hızlı kegel’ler:

Hızlı kegel’ler de aynı yavaş kegel’ler gibi yapılır. Tek farkı, kaslarınızı daha çabuk sıkıp serbest bırakmanız, iki sıkma hareketinin arasında en az üç saniye olması gerekir. Bu egzersizi de 10 kez tekrarlayabilirsiniz. Egzersizlerinizi yeterli süre yatarak tekrarladıktan sonra artık oturarak devam edebilirsiniz. Vücudunuzdaki değişimi hissetmeniz için altı haftaya ihtiyacınız var. Ama beklemeye değdiğini göreceksiniz.

Faydaları:

• Genital bölgedeki kan dolaşımınızı güçlendirir, bu da cinsel isteği artırır.

• Daha güçlü ve zevk veren orgazmlar yaşamanızı sağlar.

• Vajinal bölgenizdeki kontrolünüzün ve kendinize güveninizin artmasını sağlar.

• Küçük tuvaletinizi daha rahat tutabilmenize yardımcı olur.

• Vajinal sarkmaları önler.

3) AĞAÇ – NEFES YENİLEME EGZERSİZİ

Bu egzersiz yalnızca boşalmanızı kontrol etmenize değil, her egzersizden sonra kendinizi taptaze hissetmenize neden olacak. Gün içinde birçok kez tekrar edebileceğiniz ağaç egzersiziyle nefesinizi daha iyi kontrol edebileceğinizi fark edeceksiniz, böylece orgazmlarınız daha yoğun, uzun süreli ve sık olacak.

Nasıl yapılır?

Egzersize başlamak için sol burun deliğinizi kapatın ve sağ burun deliğinizden 5′e kadar sayarak nefes alın. Nefes alırken ritmik hareket etmeye gayret edin. 5′e kadar saydıktan sonra burun deliklerinizin ikisini birden kapatın ve nefesinizi 5′e kadar sayarak tutun.

Sonra sağ burun deliğinizi açın ve yine 5′e kadar sayarak nefes verin. Duraksamadan sağ burnunuzdan nefes alıp, nefesinizi tuttuktan sonra sol burun deliğinizden verin. Bunu en az 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz sırasında vücudunuzun evrensel bir enerjiyle dolduğunu hissedecek ve altıncı setten sonra etkisini göreceksiniz.

Eğer saydığımız bu iki egzersizi kurallarına uyarak ve düzenli olarak yaparsanız, bir sonraki cinsel deneyiminizde sıkılaşmış kaslarınız ve evrensel bir enerjiyle dolan vücudunuzla çok daha başarılı olacaksınız.

Egzersiz cinsel yaşamınızın kalitesini artırır!

Aslında hem cinsel hayatımızı hem de ruhsal ve fiziksel sağlığımızı düzenleyen birçok egzersiz ve germe hareketi bulunuyor. Yoga ve dans dersleri özellikle pelvis bölgemizin çalışmasını sağlıyor. Tekme hareketi içeren yüzme gibi diğer sporlar da cinsel hayatımıza olumlu etki ediyor. Her çeşit düzenli egzersiz enerjiyi artırıyor, bizi canlandırıyor, cinsel hayatımızdaki isteğimizi ve tutkumuzu artırıyor. Bu nedenle fırsat buldukça egzersiz yapmamız gerekiyor.

EGZERSİZLERE PARTNERİNİZİ DE DÂHİL EDİN!

Zevk dolu bir yolculuğa ne dersiniz?

Seks, bizi yeni duygusal boyutlara doğru zevk dolu bir yolculuğa çıkarır. Birçok insanın inandığı gibi aslında başarılı bir cinsel hayat için özel yeteneklere gerek yoktur ve seks yalnızca genç çiftlere özgü bir aktivite olarak da algılanmamalıdır. Yeni yöntemler sayesinde cinsel hayatınızı bir ömür boyu diri tutabilmek elinizde…

Peki, bunu nasıl başaracağız? Düzenli egzersiz birçok insan tarafından göz ardı edilen bir yöntem. Fakat tam aksine cinsel istek ve memnuniyet konusunda tartışılamaz bir etkisi var. Hatta bazı cinsel egzersizlerinize partnerinizi de dâhil edebilirsiniz.

Seks için enerji yaratın! Harekete geçin!

Cinsel aktiviteyi ve isteği artırmak için egzersiz çok önemli. Düzenli egzersizler hormonları çalıştırıyor, stresi gideriyor, yağ yakılmasına yardımcı oluyor ve vücudu canlandırıyor. Ruhsal olarak da kendimize güvenimizi artırıyor ve kendimizi sağlıklı hissetmemizi sağlıyor…

• Elleriniz omuzlarınıza paralel şekilde yere burun üstü yatın. Ellerinizin yardımıyla, göğsünüz ve dizlerinizi yerden kaldırın. Sonra kollarınızı gevşeterek vücudunuz yere değmeden az önce durun. Bu hareketi 10-20 kez tekrarlayın. Bu hareket vücuttaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olur.

• Dizlerinizi kırıp sırt üstü yatın. Ayaklarınızı birbirine değerek yere paralel durana kadar kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasında ya da göğsünüzde birleştirerek göğsünüzü yerden kaldırın. Boynunuzu oynatmamak için tavanda bir noktaya odaklanmalısınız. Bu egzersizi 20 taneden 3 set yapın.

• Dizlerinizi kırıp sırt üstü yatın. Göğsünüzü kaldırarak, karın kaslarınızın yardımıyla ellerinizi kalçanızın üstünden dizlerinize kadar itin. Sonra tekrar eski pozisyonunuza dönün. Bu egzersizi de 20 taneden 3 set yapın. Boynunuzu oynatmamak için tavanda bir noktaya odaklanmayı unutmayın.

• Dizleriniz kırık, bacaklarınız açık şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi dua eder pozisyondayken, göğsünüzü yerden kaldırarak ve karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınıza doğru itin. 20 taneden 3 set yapın.

• Bu harekete kelebek hareketi deniyor. Yatağa bacaklarınız kırık sırt üstü yatın. Ayaklarınızla yatağa basın. Sonra, bacaklarınızı kendinize doğru çekebildiğiniz kadar çekin. Bu sırada bileklerinizi kırarak ayak tabanlarınızı birbirine değdirin. Sonra dizlerinizi yatağa doğru bastırın.

Dizlerinizi açabildiğiniz kadar açtıktan sonra 60 saniye bu pozisyonda bekleyin. Sonra bacaklarınızı birleştiririn ve rahatlayın. Bir önceki hareketi eşinizle sırt sırta, oturarak da yapabilirsiniz.

• Olabildiğince dik oturun. Omuzlarınız rahat dursun ve kafanızı omurganızla aynı hizada tutun. Ayaklarınızı kendinize doğru çekebildiğiniz kadar çekin. Sonra tabanlarınız birbirine değecek ve dizleriniz dışarıya bakacak şekilde çevirin. Ayaklarınızı tutun ve yavaş yavaş nefes alıp verin. Dizlerinizin aşağı doğru indiğini göreceksiniz. Bu hareket sırasında dizlerinizi aşağı doğru itmeyin. Kendiliğinden hareket etmelerine izin verin.

• Kollarınız iki yanınızda sırt üstü yatın ve rahatlayın. Nefes verin. Sonra nefes almanız için gereken kaslar dışında tüm kaslarınızı serbest bırakarak derin bir nefes alın. Ardından nefes verin. Nefes verirken pelvis kaslarınızı sıkın. Fakat kendinizi çok zorlamayın. Bu egzersizin size yorgunluk hissi vermemesi gerekiyor. Nefes verdikten sonra pelvis kaslarınızı tekrar rahatlatın. Bu egzersizi 3-8 kez tekrarlayın fakat kendinizi çok yormayın. Sonra tekrar gevşeyin.

Bu tip egzersizlerle omuzlarınız, sırtınız ve karın kaslarınız güçlenir ve seks sırasında eskisi kadar çabuk yorulmazsınız.

Egzersizin cinsel hayatınıza faydaları

Egzersiz yapmak hayatımızın pek çok alanındaki faydalarının yanı sıra, cinsellik açısından da olumlu sonuçlar veriyor.

İşte cinsel egzersizlerin kanıtlanmış faydaları:

• Egzersiz kendinize güveninizi ve cinsel tatmin duygunuzu güçlendiriyor: Araştırmalar düzenli olarak egzersiz yapan insanların kendilerini daha iyi ve cinsel anlamda daha çekici hissettiklerini gösteriyor. Egzersiz aynı zamanda alınan zevkin de dozunu artırıyor.

• Egzersiz ereksiyon sorunlarının giderilmesinde önemli rol oynuyor ve iktidarsızlık riskini azaltıyor: Araştırmalar, egzersizin erkek ve kadınların cinsel hayatını uzattığını ve pek çok cinsel sorunun giderilmesinde etkili olduğunu kanıtlıyor.

• Egzersiz kan dolaşımını düzenliyor: Uzmanlar egzersizin kardiyovasküler sistemi güçlendirdiğini ve kan dolaşımını düzenlediğini söylüyorlar. Düzenli bir kan dolaşımı, sağlıklı bir cinsel hayatın en önemli gereklerinden. Bunun yanında obezite, sigara ve alkol bu olumlu etkiyi yok eden en önemli faktörlerden…

Kadınlar için bazı öneriler;

- Asla çok gerekmedikçe tampon kullanmayınız, gerekiyorsada 2-3 satten fazla vajinada tutmayınız.

- Denize ve havuza girerken tampon koyabilirsiniz vede koymanızı öneririz ama 2-3 saati aşmamaya dikkat ediniz.

- Kokulu petler kullanmak, genital bölgeye deodorant, parfüm sürmek bölgenin normal dengesini bozabilir.

- Günlük iç çamaşırınızı ağ kısmı pamuklu olanlardan seçmeniz en sağlıklı tercihtir.

- Yeni partnerle cinsel ilişkiye girildiğinde, mutlaka prezarvatif kullanmak gerekir. Çünkü cinsel ilişkide kadının hastalık kapma riski erkeğe göre çok çok fazladır.

- Genital bölgenin gereğinden fazla yıkanması temizlik değildir, o bölgedeki dengenin bozulmasını ve daha rahat mikrop kapmayı sağlar.

- Ağda, jilet gibi yöntemlerle temizlik sağlandığı düşünülebilir. Ancak alınarak açılan kıl kökleri genital bölgenin kolayca mikrop kapmaya elverişli hale gelmesine neden olur. Ayrıca uzun yıllar yapılan ağdalar nedeniyle kıl dönmeleri ve dış dudaklarda şekil bozuklukları oluşmaktadır. Bu nedenle gereken yerlerde makas veya makinayla tüylerin kısaltılması genital bölge için en sağlıklı temizlik yöntemidir.

- Bayanların en büyük sorunlarından biri de tuvaletten mikrop kapma korkusudur. Bilinenin aksine kalçaların nereye değdiği önemli değildir. Önemli olan idrar yapılırken alttan sıçrayan suyun genital bölgeye gelmesidir. Bunun için de hangi tür tuvalette ve nerede olursanız olun alttan sıçramayı önlemek için suyun üzerine tuvalet kağıdı koyarak mikrop kapmaktan korunabilirsiniz.

- Erkeklerin hissiz, sadece seks düşünen kişiler olduklarını düşünerek bunalıma girmeyin ve onları oldukları gibi kabul edin. Hormonal ve fiziki durumundan dolayı partnerinizi suçlamayın. Aranızda olan sorunları partnerinizle seks yapmayarak, onu cezalandırarak çözemezsiniz. Onu cinsel yönden rahatlatmadan bırakmayın, yoksa bir rahatlatan mutlaka çıkar!!! Aksine bir davranışta onu kendinizden uzaklaştırır ve sorunları iyice çözümsüz hale getirirerek mutsuz olur ve mutsuz edersiniz.

- Kadın olmak özelliktir, siz özelsiniz, bununla gurur duyun, kendinizden, bedeninizden ve cinsel isteklerinizden utanmayın, ve unutmayınız ki etrafınızdaki herkes cinsellik sonucunda dünyaya gelmiştir. Kadın olmakla gurur duyun, siz kendinizi nasıl hissederseniz başkalarıda sizi öyle görecektir.

- Düzenli olarak jinekolojik muayenenizi yaptırın. ıdeali şikayetiniz olmasa dahi 6 ayda bir muayene olmaktır. Ayrıca erken teşhis ve tedavi için çok önemli olan pap smear (rahim ağzı kanseri için kontrol testi) testinizi ve göğüs kanseri için gerekli olan muayenenizi yaptırmayı ihmal etmeyin.

- Doktorunuzun öğrettiği şekilde iki adet dönemi arasında kendiniz de göğüs muayenenizi yapınız. Unutmayın erken teşhis ve tedavi çok önemlidir.

- Başkalarının, etrafınızdaki insanların değil doktorunuzun dediklerine ve önerdiklerine uyun. Çünkü her insanın bünyesi farklıdır ve bir insanda sonuç alınabilen bir tedavi yada yöntem bir başka insanda zarar verebilir.

- En ufak sıkıntınızda doktora danışmaktan çekinmeyin, hastalıktan değil geç kalmaktan korkun.

- Eğer doktorunuz uygun görüp vermişse ilaç kullanmaktan korkmayın ve önerilen şekilde düzgün kullanın, kendinize göre değiştirmeyin, fayda almaktan çok zarar görürsünüz.

- Bayan olarak yaşadığınız veya çevreniz tarafından size yaşatılan sıkıntı ve sorunları ve hissettiklerinizi unutmayınız ve yaşadığınız sorunları kızlarınızında yaşamaması için onları anlayıp destek olunuz, bilgilendiriniz, yaşanıp geçen çabuk unutulur çünkü.

- Mutlu olmak için sağlıklı düşünün, insanları sevin ve güvenin .